거북목 3분 교정, 특단의 스트레칭

[ComplexContentWithDelimiter] [DeliAbstract]모니터를 향해 무의식적으로 내밀고 있는 당신의 목, 퇴근길 지하철 창문에 비친 구부정한 어깨. 지긋지긋한 목 통증과 두통, 뻐근한 어깨는 더 이상 3040 직장인의 숙명이 아닙니다. 우리는 너무 바쁘고, 해결책은 너무 복잡하다고 생각했습니다. 값비싼 교정 기구나 한두 번 따라 하다 포기하게 되는 어려운 운동은 이제 잊으십시오. 이 책은 ‘거북목’이라는 현대인의 고질병을 단 3분의 투자로 해결하는 가장 현실적이고 강력한 방법을 제시합니다. 우리는 먼저 왜 당신의 목이 혹사당하고 있는지, 잘못된 사무 환경과 무심코 반복하는 자세가 어떻게 경추(목뼈)의 C자 곡선을 무너뜨리는지 근본 원인을 파헤칩니다. 그리고 ‘무조건 당기고 늘리면 된다’는 식의 위험한 상식을 비판하며, 오히려 통증을 악화시킬 수 있는 잘못된 스트레칭의 함정을 짚어줍니다. 이 책의 핵심은 누구나 의자에 앉은 채로 바로 따라 할 수 있는 ‘3분 교정 스트레칭’입니다. 짧아진 목 근육을 정확히 이완하고, 약해진 등 근육을 효과적으로 강화하는 4단계 솔루션을 통해 무너진 균형을 바로잡습니다. 복잡한 이론 대신, 지금 당장 당신의 통증을 해결할 구체적인 행동 지침을 담았습니다. 마지막으로 교정된 자세를 완벽히 당신의 것으로 만들 수 있도록 사무실 환경 설정부터 일상 속 작은 습관까지, 거북목 재발을 원천 차단하는 유지 전략을 안내합니다. 하루 단 3분, 이 작은 실천이 당신의 무거웠던 목과 어깨에 날개를 달아줄 것입니다. [DeliAuthor]고등학교는 꼴등으로 졸업하였으나 한국공학대학교 컴퓨터공학과에서 수석으로 졸업하였다. 미사일전략사령부 CERT 팀장, 한국외국어대학교 정보보안 담당 등을 역임하였다. 주요 저서는 『취미로 해킹#n』, 『생활코딩! 파이썬』, 『ZERO TO ONE#n』 등이 있다. [DeliList]프롤로그: 당신의 목, 더 이상 비명 지르게 하지 마라 Chapter 1: 왜 당신의 목만 거북이가 되었는가 (진단) Chapter 2: 목에 좋다는 그 운동, 정말 효과 있습니까? (파괴) Chapter 3: 하루 3분, 목 통증을 끝내는 기적의 루틴 (솔루션) Chapter 4: 다시는 거북목으로 돌아가지 않는 습관 설계 (유지) 에필로그: 3분의 투자가 가져올 놀라운 변화