신경계 리셋, 가성비 높은 스트레스 해소법

어떤 사람과의 대화는 마치 감정의 오물을 뒤집어쓴 듯한 찝찝함을 남깁니다. 일방적인 장광설, 배배 꼬인 푸념을 듣고 나면 온몸의 에너지가 방전되는 느낌에 휩싸입니다. 샤워를 하거나 일기장에 하소연해도 그 불쾌한 그림자는 쉽게 사라지지 않습니다. 이 책은 바로 그런 '감정적 과부하' 상태에 빠진 당신의 신경계를 위한 응급처치 매뉴얼이자, 장기적인 정신적 방어 체계를 구축하는 실용 가이드입니다. 우리는 왜 특정인의 말에 유독 큰 스트레스를 받을까요? 이 책은 그 원인을 신경과학과 심리학적 관점에서 명쾌하게 분석합니다. 감정적 전염이 어떻게 우리의 교감신경계를 자극하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비시켜 우리를 탈진 상태로 만드는지 그 메커니즘을 파헤칩니다. 문제의 본질을 이해하는 것만으로도 우리는 상황을 객관적으로 바라볼 힘을 얻게 됩니다. 책의 핵심은 '신경계 리셋'을 위한 3단계 솔루션입니다. 1단계에서는 불쾌한 대화 직후 즉시 사용할 수 있는 '감각 리셋' 기술을 소개합니다. 찬물 세수, 특정 주파수 소리 듣기, 특정 향기 맡기 등 최소한의 비용과 시간으로 신경계를 안정시키는 구체적인 방법을 제시합니다. 2단계에서는 머릿속을 맴도는 상대의 말을 차단하고 내면의 소음을 잠재우는 '인지적 재구성' 훈련을 다룹니다. 마지막 3단계에서는 애초에 감정적 오물이 우리에게 튀지 않도록 막아주는 견고한 '에너지 방어벽', 즉 경계 설정의 기술을 배웁니다. 더 이상 원치 않는 감정의 쓰레기통이 되기를 거부하십시오. 이 책은 감정노동이 심한 직업군에 속한 분들, 그리고 일상에서 에너지 뱀파이어로 인해 고통받는 모든 이들에게 가장 가성비 높은 스트레스 해소법과 지속 가능한 마음의 평온을 선물할 것입니다.

의대를 졸업했다. 현재 산문작가, 콘다 크리에이터로 활동 중이다.

프롤로그: 에너지를 빼앗긴 당신에게 Chapter 1: 왜 그들의 말은 유독 우리를 지치게 하는가 Chapter 2: 1단계 즉각적인 오염 제거, 감각 리셋 Chapter 3: 2단계 내면의 소음 잠재우기, 인지적 재구성 Chapter 4: 3단계 에너지 방어벽 세우기, 경계 설정의 기술 Chapter 5: 지속 가능한 평온을 위한 신경계 훈련법 에필로그: 나의 평온은 내가 지킨다